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Sistema de salud mexicano descuida a personas con diabetes

Sistema de salud mexicano descuida a personas con diabetes, hipertensión y obesidad
Proporcionado por Animal Político
Durante la epidemia de COVID- las autoridades de salud han informado una y otra vez que la mayor parte de las muertes por esta enfermedad ha ocurrido en pacientes que presentaban comorbilidades como diabetes, hipertensión, obesidad o tabaquismo, como si ellos fueran los responsables de su propia condición de salud.

Sin embargo, especialistas advierten que las enfermedades que padecían estas personas, como millones de mexicanos, no solo son resultado de decisiones personales, sino de un sistema de salud que no les ha respondido o que no ha generado políticas eficientes para mejorar su estado físico.

Según datos de la última Encuesta Nacional de Salud y Nutrición, estos padecimientos, con excepción del tabaquismo, han tenido un incremento constante en el país, sin que ninguna política pública o atención médica haya podido detener la tendencia.

Lee: COVID-: Obesidad y sobrepeso aumentan riesgo para población en México

En había . millones de mexicanos mayores de años con diabetes, lo que representa más de millones de personas más que en .

La hipertensión también sufrió un incremento en el mismo lapso, al pasar de . millones a . millones de personas con el padecimiento, mientras que la obesidad creció alrededor de puntos porcentuales en el periodo.

A pesar del crecimiento y de ser ya la segunda causa de mortalidad en el país, la Federación Mexicana de Diabetes estima que apenas el % de los diabéticos recibe un tratamiento adecuado.

De acuerdo con Simón Barquera, especialista del Instituto Nacional de Salud Pública, la obesidad que padece el % de las mujeres mexicanas y el % de los hombres mayores de años es producto de muchos factores, que van desde la poca regulación de la publicidad de alimentos y bebidas altos en calorías, su amplia accesibilidad, hasta la pobre capacitación de los doctores en activo para manejar a pacientes con estos problemas, entre otras.

“Las personas con obesidad y enfermedades crónicas tienen una condición conocida como inflamación crónica de baja intensidad, el sistema inmune está en estado de estrés, en las personas con obesidad por exceso de tejido adiposo, sal y azúcar que hace que cuando tenga un reto como las infecciones, no responden tan bien, la respuesta inmune está comprometida.

Entérate: El miedo y la incertidumbre de las familias con enfermedades que no son COVID-

“Este asunto de no estigmatizar se vuelve muy relevante, porque como que hay un discurso donde las personas que viven con diabetes, obesidad o hipertensión es porque no hacen las cosas bien y lo que hemos visto es que el entorno determina en muchos las elecciones, si uno no tiene un entorno saludable, las elecciones no son saludables y ahí es importante ayudar con políticas de regulación, subsidios para hacer más fácil lo saludable y más difícil lo poco saludable”, apunta.

Si bien reconoce la aprobación del nuevo etiquetado de advertencia en alimentos y bebidas que entrará en vigor en los próximos meses, también señala que es necesario elevar los impuestos de los alimentos y bebidas que no son saludables, o aumentar los puntos en donde la población puede acceder a agua potable para sustituir el consumo de refrescos, ello como medidas de política pública para prevenir este problema.

En cuanto a la atención que recibe a mayoría de los mexicanos en las instituciones de salud, Barquera lamenta que los médicos no consideren la prevención y atención de la obesidad en cada una de las consultas que brindan a sus pacientes, independientemente de la enfermedad que los lleve a visitar a un médico. Plantea que así como se les mide la presión arterial o la temperatura, todos los médicos deben calcular el índice de masa corporal de los pacientes y dar medidas para prevenir este problema.

Por su parte, Luis Adrián Quiroz, integrante de la Red de Acceso, una asociación de pacientes de diversas enfermedades crónicas, destaca que en los últimos años el presupuesto al sector salud se ha reducido significativamente, lo que ha impedido la implementación de políticas eficaces, además de que se ha descuidado la infraestructura y afectado el acceso de toda la población a un sistema de salud que le proporcione un tratamiento efectivo.

“En el sexenio de Enrique Peña Nieto se le quitó al sector salud más de mil millones de pesos y en este escenario llega la cuarta transformación que no comprende de qué tamaño era el problema y empiezan a hacer promesas y empezaron a hacer parches, por lo que no hay un sistema de salud que realmente dé respuesta a la población y atienda estas enfermedades”, lamenta.

Quiroz señala también que incluso entre los pacientes de estas enfermedades hay quien tiene mayores herramientas para enfrentar la epidemia del coronavirus, pues no es lo mismo un diabético que recibe tratamiento, que el que no ha sido siquiera diagnosticado, o aquel que cuenta con seguridad social que el que se atiende en hospitales de las secretarías de salud estatales o federal.

“Parece que tuvieras a personas de primera y de segunda, bueno, de tercera y de quinta, los que cuentan con seguridad social que bien o mal es el único sistema que hoy en día ha demostrado que tiene una amplia gama de servicios aunque con diferentes carencias, versus los otros subsistemas, vemos a un ISSSTE muy complicado con un rezago financiero bastante complejo, vemos un Insabi que no tiene reglas de operación, por ejemplo”, agrega.

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Cómo Almacenar Vitaminas

Hay dos tipos principales de vitaminas, vitaminas solubles en agua y vitaminas solubles en grasa, y la forma en que el cuerpo almacena o no el contenido de vitaminas tomado de los alimentos depende del tipo de alimentos. El cuerpo no puede almacenar vitaminas solubles en agua y esto significa que una persona necesita reponer su ingesta de vitaminas solubles en agua a diario. Las ocho vitaminas B y vitamina C son vitaminas solubles en agua y el cuerpo no puede almacenar contenido de vitaminas que es cualquiera de estos.

No es simplemente que el cuerpo no puede almacenar vitaminas solubles en agua, sino que también las vitaminas solubles en agua se destruyen fácilmente por el almacenamiento, manejo o cocción inadecuados de alimentos que contienen estas vitaminas. En particular, es importante no cocinar en exceso las verduras hirviendo ya que las vitaminas solubles en agua están en efecto lavadas de ellas, pero esta falta de ser capaz de almacenar vitaminas que son solubles en agua puede ser superada por la cocción ligera o al vapor y mediante el uso del agua que las verduras se han cocinado para formar salsas y salsas gravi. Como el cuerpo no puede almacenar vitamina C u otras vitaminas solubles en agua es esencial comer una dieta equilibrada con al menos 5 porciones de frutas y verduras para asegurarse de que hay suficientes vitaminas disponibles para el cuerpo cuando sea necesario y una persona no sufre de una deficiencia de vitaminas debido a la incapacidad del cuerpo para almacenar contenido de vitaminas.

Por otro lado, el cuerpo puede almacenar contenido vitamínico que es soluble en grasa. El cuerpo almacenará contenido de vitaminas en las células grasas para que pueda ser utilizado cuando sea necesario y una persona no necesita consumir tantas de estas vitaminas solubles en grasa sobre una base tan frecuente como lo hacen con vitaminas solubles en agua. Las células grasas almacenan vitamina A, D, E y K, ya que todas estas son vitaminas solubles en grasa.

También es importante almacenar los suplementos vitamínicos correctamente para asegurarse de que las cualidades beneficiosas de estos no se reducen. La mejor manera de almacenar suplementos vitamínicos es en un recipiente con una tapa de tornillo superior y mantener el recipiente en un lugar seco. Cuando usted almacena suplementos vitamínicos también es esencial comprobar que no se han mantenido más tiempo que la fecha de caducidad. El contenido vitamínico de los suplementos no se puede garantizar si usted almacena tabletas de vitaminas más allá de su uso por fecha.

Coronavirus Experimental De Plasma Para Pacientes Que Puede Salvar Vidas

El tratamiento experimental de plasma para pacientes de Covid que puede salvar vidas

Los más de . pacientes de Covid- que ya se han recuperado en España y los que se vayan sumando a esa estadística a partir de ahora pueden ser, además de la mejor noticia de esta crisis, el inesperado arsenal terapéutico que salve a otras personas. Cuando un virus ataca el cuerpo humano, el sistema inmunitario responde para acabar con la infección y genera anticuerpos que además pueden combatir al agente infeccioso si vuelve a presentarse. Sin embargo, no siempre sale bien y, como estamos viendo con el nuevo coronavirus, la variedad de reacciones es muy amplia. ¿Y si los anticuerpos que ha generado un paciente ya curado pudiesen ayudar a otras personas?

Ese es el planteamiento que han realizado algunos expertos: realizar una transfusión de plasma sanguíneo de personas que han superado la enfermedad a pacientes que la están sufriendo. En la sangre de quienes se han curado se concentran anticuerpos frente al patógeno, así que la idea es sencilla: se les extrae, se retiran las células sanguíneas y el líquido restante el plasma convaleciente o plasma hiperinmune se inyecta a nuevos pacientes que están sufriendo la enfermedad.

¿Qué pasa cuando el coronavirus entra en tu cuerpo? Por qué reaccionamos tan diferenteJosé Pichel

El sistema inmunitario nos protege, pero en los casos más graves de Covid- parece estar reaccionando de forma exagerada y contraproducente, como ocurre en otras enfermedades

Lo llamamos inmunoterapia pasiva, transferimos los anticuerpos obtenidos del plasma de un paciente ya curado a otro que está en la fase aguda de la enfermedad y que posiblemente todavía no ha desarrollado una respuesta inmune. La idea es que eso le ayudará a combatir el virus y a minimizar el daño pulmonar y en otros órganos , explica a Teknautas Cristina Avendaño Solá, médico especialista en Farmacología Clínica del Hospital Puerta de Hierro de Majadahonda Madrid que coordina el Estudio ConPlas-.

Este ensayo clínico acaba de ponerse en marcha en España con la financiación del Instituto de Salud Carlos III y pretende involucrar a unos pacientes hospitalizados por Covid- con la colaboración de unos hospitales de todo el país. Sus promotores esperan obtener resultados en pocas semanas que permitan incorporar esta técnica como un tratamiento eficaz y seguro.

Por qué puede funcionar

De hecho, ya hay muchos indicios de que puede funcionar. La revista PNAS publicó el de abril un artículo de investigadores chinos en el que explicaban cómo pacientes graves mejoraron en pocos días tras serles administrada una dosis de mililitros de plasma convaleciente. En la mayor parte de los casos, aumentaron rápidamente su nivel de anticuerpos neutralizantes, desapareció su carga viral y se fueron recuperando de las lesiones pulmonares.

Días antes la revista JAMA publicaba resultados parecidos aunque el número de pacientes era aún más reducido: tan solo cinco, también de China y en estado crítico. La administración de antivirales no había funcionado, pero tras recibir el plasma sanguíneo en el momento en el que salió a la luz este trabajo tres de ellos ya habían sido dados de alta y los otros dos evolucionaban bien. También hay un artículo sobre dos casos en Corea del Sur con resultado favorable y otros casos aislados en Singapur y EEUU.

En realidad son series de pacientes, simplemente observaciones sobre lo que ha sucedido en casos tratados, que no es lo mismo que ensayos controlados como el nuestro y otros que se acaban de poner en marcha , señala Avendaño. La diferencia es que cuando ves la evolución no hay manera de saber si han mejorado por el plasma o simplemente porque tenían que hacerlo, ya que hay un importante porcentaje de pacientes que acaban superando la enfermedad aunque lleguen a situaciones graves. En cambio, un estudio diseñado científicamente nos permitirá salir de dudas .

Hasta ahora la apuesta más fuerte por esta línea de investigación es la de Canadá, que también está iniciando en estos días un estudio que tiene previsto alcanzar los . pacientes, con la colaboración de hospitales del país, pero al menos Francia y EEUU también tienen intención de realizar estudios amplios sobre plasma convaleciente.

Si los científicos creen que puede funcionar no es solo por las pequeñas muestras de éxito que se van dando a conocer, sino porque ya hay experiencias previas en otras enfermedades, incluyendo las anteriores epidemias de coronavirus, el SARS y el MERS. De hecho, en un artículo en The Lancet firmado por un equipo internacional de científicos —entre los que estaba Eduardo Fernández Cruz, del Hospital General Universitario Gregorio Marañón— planteaba esta misma estrategia como opción terapéutica para la gripe.

No obstante, es complicado extrapolar resultados porque la respuesta inmune contra estos virus respiratorios es variable , advierte la coordinadora del Estudio ConPlas- . Así que “esto no garantiza el éxito en este caso, porque no todo el mundo con anticuerpos tiene anticuerpos neutralizantes, aunque sí nos da garantías acerca de la seguridad del procedimiento, por las evidencias acumuladas anteriormente .

De hecho, el plasma es un derivado de la sangre que se utiliza habitualmente en los hospitales. La diferencia es que tiene una finalidad sustitutiva, por ejemplo, para pacientes que tienen que pasar por quirófano, mientras que en este caso la finalidad es terapéutica: aportar las inmunoglobulinas o anticuerpos que necesita el enfermo de Covid-.

Qué se va a hacer en España

Con estas altas expectativas de que el plasma convaleciente pueda ser eficaz, los investigadores creen que incluir a pacientes tendrá la suficiente fuerza estadística para validar el tratamiento. El proceso comienza cuando los pacientes curados donan voluntariamente su plasma. Para comprobar que, en efecto, contiene los anticuerpos deseados, el Centro Nacional de Microbiología actuará como laboratorio central del ensayo para todos los hospitales españoles que participen. De esa manera se garantizará el contenido en inmunoglobulinas del plasma y e incluso se podrán realizar estudios adicionales.

A partir de ahí ya se utilizará como cualquier plasma para pacientes, con las pertinentes pruebas de compatibilidad y de seguridad de la transfusión. Se lo vamos a administrar a los pacientes que están en una fase aguda de la enfermedad y luego seguiremos su evolución hasta un mes , apunta Avendaño.

Se trata de un ensayo aleatorizado, a cada paciente se le asigna al azar pertenecer al grupo que va a recibir el plasma personas o a un grupo de control que no lo recibirá otras . En los dos casos seguirán recibiendo el tratamiento normal que tengan asignado oxígeno, antivíricos, corticoides, etc.. Así, el seguimiento de los dos grupos de pacientes nos permitirá determinar si hay alguna diferencia gracias al plasma , señala la investigadora. Además, uno de los objetivos es averiguar cuándo sería el momento más adecuado para aplicar esta terapia.

Los participantes serán pacientes ingresados con neumonía —por lo tanto, casos graves de Covid-—, pero en una fase relativamente precoz de la enfermedad. Hay una primera fase en la que el daño lo causa el virus y una fase más avanzada en la que parte del daño proviene ya de una reacción inflamatoria, una respuesta inmune exagerada. Pensamos que aplicar este tratamiento en este segundo tipo de pacientes no iba a ser lo más eficaz. Nuestra idea es proporcionar las inmunoglobulinas en las fases iniciales, dentro de los primeros días de evolución de la enfermedad , destaca.

Un posible tratamiento generalizado

Si esto funciona, en un futuro es posible que se desarrollen ya como fármacos las gammaglobulinas específicas, es decir, proteínas del suero sanguíneo que son portadoras de los anticuerpos. Ahora lo que hacemos es aislar el plasma fresco incluyendo los anticuerpos y otros factores, pero en una fase posterior, a partir de los plasmas hiperinmunes, se puede preparar la inmunoglobulina pura en forma de medicamento , explica.

En otras enfermedades esto ya es un recurso terapéutico para algunos pacientes y hay farmacéuticas que comercializan este tipo de productos, como la española Grifols, que hace unos días anunció un acuerdo con EEUU para trabajar en esta línea en Covid-.

Con la cultura de donación que tenemos aquí, si realmente funciona, tendríamos una herramienta sencilla y estaríamos preparados

Generalmente, en otras patologías este método se emplea con pocos pacientes que atraviesan situaciones graves. En cambio el objetivo del estudio español es contar con una herramienta que se pueda utilizar de forma masiva, disminuyendo el porcentaje de pacientes que acaban en la UCI o que tienen una evolución grave. El planteamiento es distinto al habitual que tenemos en el manejo de las inmunoglobulinas específicas , reconoce la coordinadora.

En su opinión, con la cultura de donación de sangre que tenemos en este país, si realmente vemos que es eficaz, tendríamos una herramienta terapéutica sencilla y estaríamos preparados para aplicarla en todas partes con muy poco esfuerzo, porque los sistemas de donación están perfectamente organizados y podrían participar todos los hospitales .

Coronavirus Alimentos No Transmiten

Los alimentos no transmiten el coronavirus

La comida hay que manejarla siempre de manera segura y ahora, que vivimos en tiempos de pandemia, más que nunca. Lo recuerda la Universidad de Harvard EEUU, cuya Escuela de Salud Pública ha comenzado a publicar una guía de alimentos, nutrición y bienestar frente al coronavirus, en la que ofrece la última evidencia científica sobre cómo comprar, manipular y preparar los alimentos para evitar el contagio. La última actualización, con fecha de marzo, asegura algo que nos deja muy tranquilos: «No existe evidencia científica sobre la transmisión de la enfermedad por tocar alimentos o paquetes que hayan estado en contacto con el virus por toses o estornudos de personas infectadas». Dicho de otra manera, nadie se ha infectado por comer una manzana expuesta en una frutería o con la bolsa de la compra que le mandan a casa del supermercado. No se ha demostrado, al menos, que algo así haya ocurrido.

Aún así, la institución americana, reconocida internacionalmente como una de las más relevantes voces autorizadas en materia de salud pública, recuerda que a la hora de la compra no sólo hay que tener en cuenta las tan escuchadas normas de distanciamiento social de , a dos metros de distancia entre personas, sino también otras. Son las que tienen que ver con cómo manejarse de la manera más saludable al comprar los alimentos en el supermercado y después, al manipularlos cuando llegamos a casa. «Hay que actuar con prudencia, sensatez; y en estos días con más higiene de lo habitual», resume el médico nutricionista Javier Aranceta, presidente del comité científico de la Sociedad Española de Nutrición Comunitaria SENC.

Ojo con las cestas y el carrito

El mayor riesgo de contraer la enfermedad se encuentra, según explica, no en el género, sino en las asas del carrito o de las cestas de la compra. De ahí, lo importante que resulta llevar las manos lo más higienizadas posibles, lavadas e impregnadas con una solución hidroalcohólica; y volver a sanearlas después, al volver a casa.

Aunque no hay pruebas de que la enfermedad se haya contagiado por comer o tocar un alimento, es mejor comprar productos envasados y, siempre que sea posible, meterlos en bolsas uno mismo para evitar que anden por muchas manos. El virus puede depositarse en superficies de plástico y de cartón. Lo ideal sería que al llegar a casa todos los productos envasados, como la leche o las galletas, se dejaran en un lugar apartado durante tres o cuatro días antes de volver a manipularlos. Así nos aseguraremos que el bicho ya no nos puede hacer ningún daño.

Deje unas zapatillas en la entrada de casa y acostúmbrese a guardar no en el mismo sitio, pero cerca, el calzado que utiliza en la calle. Tranquilo, no va a estar contaminado, pero si lo está, no esparcirá microbios por su hogar.

Tire bolsas y cartón

También es importante deshacerse cuanto antes de los guantes utilizados en la compra y de todas la bolsas de plástico y cartones que traigamos del súper. Así, si hay algún resto de virus en ellos se irá al contenedor de reciclaje que corresponda al envase. Las asas de nuestro carrito o bolsa personal es mejor higienizarlas con una toallita o papel impregnado de gel hidroalcohólico.

Las verduras y tomates, todo lo que vaya a utilizar en su ensalada –salvo lo que viene enlatado, claro– déjelo en remojo con agua y un par de gotas de lejía alimentaria durante minutos. La fruta basta con que la pase por el grifo de agua fresca, pero lávela bien, no se conforme con un remojón. Determinadas frutas, como unas fresas, pueden arruinarse con la lejía, porque su sabor fuerte penetrará hasta el corazón de la pieza. La verdura de cocinar también basta con lavarla, pero a conciencia. No tenga miedo, pero cuídese. Queremos seguir viéndole.

Coronavirus Nutrición Para Afrontar Con Salud la Pandemia

Consejos de nutrición para afrontar con salud la pandemia

Consejos de nutrición que funcionan en tiempos de pandemia

Nuestras defensas naturales son el mejor apoyo para protegernos del coronavirus. Claro que no hay que descuidar la higiene personal, destacando el lavado de manos, ni el ejercicio, para mantener una mens sana in corpore sano. Pero, está claro que, cuando se trata de sobrevivir a una pandemia, toda ayuda es poca.

En lo que respecta a la alimentación, los problemas con los que podemos encontrarnos tienen que ver con la escasez de algunos productos en los supermercados y con la elección inadecuada de nutrientes, si nos dejamos llevar por la ansiedad, en vez de por la razón.

Para reconducir cualquier dificultad que pueda presentarse en estas áreas, te proponemos los siguientes consejos de nutrición:

Haz la compra con cabeza. Prefiere alimentos no perecederos, como legumbres, arroz, fideos, quinoa, harinas, mote, frutos secos maní, nueces, almendras y conservas enlatadas, en caso de ser necesario.Date opciones de autoabastecimiento. Puedes comprar harina integral o blanca y elaborar en casa el pan, en la medida de tus posibilidades. Otra opción es tener pan congelado. En cuanto a la leche, cómprala en polvo.Busca nuevas fuentes de proteína. No es necesario que compres grandes cantidades de carne, ya que puedes reemplazar esta proteína por la que se encuentra en las legumbres, los pescados en conserva o los huevos.Cuida la selección de fruta y verdura, que no te falte la Vitamina C, para las defensas, ni la B y el Magnesio, para el buen humor. En el caso de frutas, elige las menos maduras, esto te permitirá disponer de ellas en la medida que su proceso se complete en días posteriores. En lo que respecta a las verduras puedes preferir aquellas como la zanahoria, el repollo, brócoli, coliflor, que deberás lavar escrupulosamente, para después trocear y congelar o cocinar en porciones individuales.  Enriquece tus recetas. Para gastar lo menos posible de tus reservas tienes que pensar bien las recetas. Las combinaciones te dan el éxito. Así, por ejemplo, puedes preparar legumbres y mezclarlas con algún cereal para mejorar su aporte de proteínas arroz, fideos, quínoa, avena. Además, recuerda que las puedes elaborar y congelar de dos maneras: guisadas o como crema licuada, para ahorrar espacio.Planificación y preparación: consejos de nutrición y abastecimiento extra

En relación a la planificación alimentaria, los mejores consejos de nutrición tienen que ver con la racionalización. Te conviene planificar las preparaciones de los alimentos para dos semanas y reducir el tamaño de las raciones normales. Cuando cocines, hazlo para dos días y mete al congelador lo que vayas a consumir. De esta forma fomentas el ahorro, minimizas el esfuerzo y te aseguras una dieta más variada.

No te olvides de tomar precauciones de higiene personal al comprar y al volver de la compra. Deja tus zapatos a la entrada, desinfecta las llaves, evita pagar con dinero, desempaqueta todos los alimentos que vengan con plástico y cámbialos a tus propios envases y recipientes y sé exhaustivo en el lavado de manos.

Es importante también minimizar los desplazamientos con motivo del abastecimiento aunque es conveniente pensar en las personas mayores. Ofrecerles hacer la compra de sus productos de necesidad, para evitarles la exposición a un posible contagio, y compartir con ellos los conejos de nutrición que acabas de leer les ayudará a fortalecer sus defensas y reducirá sus posibilidades de contraer el virus cada vez que salen de casa.

Nutrición Deportiva Beneficios Alimentación

La base de la nutrición deportiva: en qué consiste y beneficios en la alimentación

En primer lugar, la nutrición deportiva es un área dentro del campo de la dietética y nutrición enfocada a las personas que realizan prácticas deportivas de forma regular. En este caso, se especializa en la alimentación equilibrada y las necesidades para afrontar el entrenamiento y favorecer la recuperación óptima. 

Por esta razón, la nutrición aplicada al deporte es esencial ya que permite evaluar el requerimiento físico y desarrollar dietas óptimas para que el deportista logre sus objetivos de rendimiento diarios. 

¿En qué consiste? 

La nutrición deportiva establece pautas y recomendaciones que los deportistas deben seguir para mejorar su rendimiento, recuperación y evitar posibles carencias de nutrientes. Es importante establecer una relación entre el porcentaje de nutrientes en la dieta equilibrada del deportista para conseguir el perfil físico que requiera su actividad. 

Tener una alimentación adecuada y saludable nos ayudará a obtener mejores resultados deportivos. Es así: maximizará nuestro rendimiento físico y mental y además, nos ayudará a prevenir lesiones u otros problemas de salud. La alimentación no solo sirve para nutrir nuestras células con la energía correcta, también permite cubrir el gasto derivado del esfuerzo extra , destacan desde el portal de nutrición Dietistas Nutricionistas liderado por Alimmenta. 

En este sentido, la base de la nutrición deportiva consiste en garantizar el equilibrio nutricional de macronutrientes hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, micronutrientes vitaminas y minerales fibra y líquidos , añaden en la web. 

Beneficios para la salud

Mantener una nutrición adecuada y personalizada en el ámbito deportivo ayuda a lograr objetivos y aporta múltiples beneficios. Una buena alimentación, basada en el aporte combinado de frutas, verduras, fibra y grasas saludables, retrasa la fatiga y mejora la composición corporal. Esto permitirá lograr el desarrollo físico según tus necesidades. 

También aportará beneficios a nivel mental, favorecerá la recuperación y repercutirá en un buen descanso después de cada entrenamiento. 

Planificar un plan nutricional adaptado a la actividad deportiva

Por tanto deberás planificar un buen plan nutricional que complemente tu actividad deportiva. Desde este mismo portal web especializado en nutrición recomiendan las siguientes pautas:

Ajustar un plan nutricional a la fisiología, somatotipo y valores antropométricos específicos del deportista.Basar el plan nutricional en alimentos saludables y alejarse de dietas milagro, suplementos que no son necesarios, quema-grasas o derivados. Mantener una correcta hidratación para no bajar el rendimiento físico. La dieta debe estar compuesta por alimentos naturales que no contengan grandes cantidades de conservantes, colorantes o grasas trans . Consumo de frutas y verduras de forma prioritaria al ser fuente de vitaminas, fibra, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Planifica tus comidas diarias. Elige que comer antes, durante y después de cada ejercicio para que aporte los nutrientes necesarios. Lo que se denomina como Nutrient timing .No tomar ni demasiadas ni pocas grasas, sino las justas. Introduce en tu dieta alimentos ricos en grasas saludables como los frutos secos, el aguacate, semillas o el aceite de oliva. Ajusta la ingesta de carbohidratos de acuerdo a tu nivel de actividad física. -Óptimo consumo de proteínas ya que son necesarias para el proceso de recuperación y regeneración de los tejidos musculares. 

Salud Pública Difunde Ayudar a la Salud y El Bienestar

Salud Pública difunde recomendaciones para “ayudar a la salud y el bienestar” durante el confinamiento

Las medidas han sido presentadas este sábado en rueda de prensa por la consejera de Salud, Santos Induráin, quien ha estado acompañada de María José Pérez Jarauta, jefa del Servicio de Promoción de la Salud Comunitaria del ISPLN; y de Arantxa Legarra, jefa de Sección de Promoción de la Salud y Salud en todas las políticas del ISPLN.

Pérez Jarauta ha explicado que el confinamiento prolongado está generando cambios en los modos de vida y la convivencia y puede afectar a la salud y al bienestar especialmente en los problemas de salud mental, las enfermedades crónicas, el sobrepeso y la obesidad, y la violencia intrafamiliar.

Como recomendaciones generales se llama a aceptar la situación y centrarnos en los que podemos hacer y sabiendo que es una situación transitoria . Igualmente, se aconseja establecer rutinas con actividades que nos gusten, cuidar la salud física y mental, cuidar la convivencia y el trato en casa, e informarnos sobre el coronavirus pero sin sobreinformación ni hacer caso a los bulos . Igualmente, Pérez Jarauta ha destacado en la importancia de compartir los cuidados.

Las recomendaciones incluyen consejos específicos para la infancia, la gente mayor, enfermos crónicos, el duelo y el bienestar emocional.

De cara a la infancia, se recomienda prestar atención a cómo esta situación les está afectando , normalizar sus sentimientos , explicarles lo que está sucediendo sin alarmismos y enseñar las medidas de protección, así como establecer rutinas y horarios y mantener la actividad escolar.

A las personas mayores se les aconsejar seguir las recomendaciones básicas de prevención como distancia de seguridad o el lavado de manos frecuente; establecer rutinas y horarios con actividades que gusten y diviertan; mantener una vida saludable, cuidar el bienestar emocional y relacionarse y pedir ayuda si se necesita.

En cuanto a los pacientes crónicos, Arantxa Legarra ha resaltado que la actual situación les plantea un doble esfuerzo: protegerse del virus y continuar con los autocuidados para manejar su enfermedad .

Los autocuidados consisten en combinar la medicación prescrita con una serie de medidas generales cotidianas: alimentación sana, hacer ejercicio físico en casa, manejar las emociones y controlar el estrés, mantenerse sin fumar y evitar estar en estancias de la casa con humo y limitar o evitar el alcohol si esa es la indicación prescrita.

En la página web de la Escuela de salud y la Escuela de pacientes del ISPLN se encuentran estas recomendaciones generales y también algunas recomendaciones específicas en esta epidemia para las enfermedades crónicas más frecuentes en Navarra: diabetes, enfermedades cardiovasculares y enfermedades respiratorias.

DUELO POR EL FALLECIMIENTO DE UN SER QUERIDO

Otras recomendaciones se dirigen a sobrellevar el duelo por el fallecimiento de un ser querido, ya sea por coronavirus u otras circunstancias. En esta situación se añade el dolor de no haber podido acompañarle y despedirle como se hubiera querido , ha explicado Legarra.

Desde Salud Pública permitirse sentir, liberar y compartir los sentimientos que genera , recordar a la persona y hablar de ella, hacer una despedida personal intima, de familia y amistades usando las tecnologías disponibles y preparar la despedida pública para otro momento ; además de cuidar la salud física, mental, social, emocional y espiritual , aceptar el apoyo de otras personas y darse tiempo .

Finalmente, en cuanto al bienestar emocional, Legarra ha señalado que el confinamiento está produciendo situaciones emocionales difíciles, excepcionales, que pueden generan ansiedad y estrés .

Por ello, se recomienda reconocer las emociones fruto de esta situación miedo, tristeza, enfado, incertidumbre, preocupación y compartirlas con quien queramos . Por otro lado, se aconseja aceptar esta situación y centrarnos en los que podemos hacer , controlar el estrés con actividades para relajar la tensión física y evitar escuchar noticias que causan ansiedad . También mantener el contacto social y no aislarse, y recordar que esta situación terminará y entre todas y todos la estamos superando .

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