Fuentes de Vitaminas Naturales

Hay muchas personas que no tienen suficientes fuentes naturales de vitaminas en su dieta y, por lo tanto, sufren de una deficiencia de una o más vitaminas. Obviamente, es posible comprar suplementos vitamínicos para ayudar a superar cualquier deficiencia, pero para la mayoría de las personas debería ser posible que obtengan la mayor parte de la cantidad diaria recomendada de vitaminas de fuentes naturales de vitaminas. La clave para obtener la cantidad correcta de vitaminas a partir de fuentes naturales de vitaminas es comer una dieta sana y equilibrada.

Hay ciertas dietas, como la vegetariana, que proporcionan un número limitado de suplementos vitamínicos naturales y, por lo tanto, puede ser necesario un suplemento. Además, la ingesta requerida de estas fuentes naturales de vitaminas en ciertos períodos puede necesitar un aumento y un suplemento puede ser la mejor opción. Es importante conocer cada uno de los diferentes tipos de vitaminas y sus mejores fuentes naturales de vitaminas para que una persona pueda incorporar la mayor cantidad posible de estos en su dieta regular. Las vitaminas solubles en agua no pueden almacenarse en el cuerpo y deben reponerse a diario, por lo que las fuentes naturales de vitaminas para estas vitaminas son las más esenciales para saber.

• Las fuentes naturales de vitamina B1 son levadura de cerveza, granos enteros, melaza, arroz integral, vísceras, yema de huevo.

• Las fuentes naturales de vitamina B2 son levadura de cerveza, granos enteros, legumbres, nueces, vísceras, melaza negra.

• Las fuentes naturales de vitamina B3 son carnes magras, aves y pescado, levadura de cerveza, maní, leche, salvado de arroz, papas

• Las fuentes naturales de vitamina B4 son yemas de huevo, vísceras, levadura de cerveza, germen de trigo, soja, pescado, legumbres.

• Las fuentes naturales de vitamina B5 son vísceras, yemas de huevo, legumbres, granos enteros, germen de trigo, salmón, levadura de cerveza.

• Las fuentes naturales de vitamina B6 son carnes, granos integrales, vísceras, levadura de cerveza, melaza, germen de trigo.

• Las fuentes naturales de vitamina B7 son yemas de huevo, hígado, arroz sin pulir, levadura de cerveza, sardinas, legumbres, granos enteros.

• Las fuentes naturales de vitamina B8 son los granos, las frutas cítricas, la melaza, la carne, la leche, las nueces, las verduras y la levadura de cerveza.

• Las fuentes naturales de vitamina B9 son vegetales de hoja verde oscuro, vísceras, tubérculos, ostras, salmón, leche.

• Las fuentes naturales de vitamina B12 son las vísceras, pescado, cerdo, huevos, queso, leche, cordero, plátanos, algas, maní.

• Las fuentes naturales de vitamina B13 son tubérculos, suero líquido

• Las fuentes naturales de vitamina B15 son levadura de cerveza, filetes raros, arroz integral, girasol, calabaza y semillas de sésamo.

• Las fuentes naturales de vitamina B17 son granos enteros de albaricoques, manzanas, cerezas, duraznos, ciruelas.

• Las fuentes naturales de vitamina C son cítricos, familia de repollo, guindillas, bayas, melones, espárragos, escaramujo

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