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Cómo Almacenar Vitaminas

Hay dos tipos principales de vitaminas, vitaminas solubles en agua y vitaminas solubles en grasa, y la forma en que el cuerpo almacena o no el contenido de vitaminas tomado de los alimentos depende del tipo de alimentos. El cuerpo no puede almacenar vitaminas solubles en agua y esto significa que una persona necesita reponer su ingesta de vitaminas solubles en agua a diario. Las ocho vitaminas B y vitamina C son vitaminas solubles en agua y el cuerpo no puede almacenar contenido de vitaminas que es cualquiera de estos.

No es simplemente que el cuerpo no puede almacenar vitaminas solubles en agua, sino que también las vitaminas solubles en agua se destruyen fácilmente por el almacenamiento, manejo o cocción inadecuados de alimentos que contienen estas vitaminas. En particular, es importante no cocinar en exceso las verduras hirviendo ya que las vitaminas solubles en agua están en efecto lavadas de ellas, pero esta falta de ser capaz de almacenar vitaminas que son solubles en agua puede ser superada por la cocción ligera o al vapor y mediante el uso del agua que las verduras se han cocinado para formar salsas y salsas gravi. Como el cuerpo no puede almacenar vitamina C u otras vitaminas solubles en agua es esencial comer una dieta equilibrada con al menos 5 porciones de frutas y verduras para asegurarse de que hay suficientes vitaminas disponibles para el cuerpo cuando sea necesario y una persona no sufre de una deficiencia de vitaminas debido a la incapacidad del cuerpo para almacenar contenido de vitaminas.

Por otro lado, el cuerpo puede almacenar contenido vitamínico que es soluble en grasa. El cuerpo almacenará contenido de vitaminas en las células grasas para que pueda ser utilizado cuando sea necesario y una persona no necesita consumir tantas de estas vitaminas solubles en grasa sobre una base tan frecuente como lo hacen con vitaminas solubles en agua. Las células grasas almacenan vitamina A, D, E y K, ya que todas estas son vitaminas solubles en grasa.

También es importante almacenar los suplementos vitamínicos correctamente para asegurarse de que las cualidades beneficiosas de estos no se reducen. La mejor manera de almacenar suplementos vitamínicos es en un recipiente con una tapa de tornillo superior y mantener el recipiente en un lugar seco. Cuando usted almacena suplementos vitamínicos también es esencial comprobar que no se han mantenido más tiempo que la fecha de caducidad. El contenido vitamínico de los suplementos no se puede garantizar si usted almacena tabletas de vitaminas más allá de su uso por fecha.

Nutrición Deportiva Beneficios Alimentación

La base de la nutrición deportiva: en qué consiste y beneficios en la alimentación

En primer lugar, la nutrición deportiva es un área dentro del campo de la dietética y nutrición enfocada a las personas que realizan prácticas deportivas de forma regular. En este caso, se especializa en la alimentación equilibrada y las necesidades para afrontar el entrenamiento y favorecer la recuperación óptima. 

Por esta razón, la nutrición aplicada al deporte es esencial ya que permite evaluar el requerimiento físico y desarrollar dietas óptimas para que el deportista logre sus objetivos de rendimiento diarios. 

¿En qué consiste? 

La nutrición deportiva establece pautas y recomendaciones que los deportistas deben seguir para mejorar su rendimiento, recuperación y evitar posibles carencias de nutrientes. Es importante establecer una relación entre el porcentaje de nutrientes en la dieta equilibrada del deportista para conseguir el perfil físico que requiera su actividad. 

Tener una alimentación adecuada y saludable nos ayudará a obtener mejores resultados deportivos. Es así: maximizará nuestro rendimiento físico y mental y además, nos ayudará a prevenir lesiones u otros problemas de salud. La alimentación no solo sirve para nutrir nuestras células con la energía correcta, también permite cubrir el gasto derivado del esfuerzo extra , destacan desde el portal de nutrición Dietistas Nutricionistas liderado por Alimmenta. 

En este sentido, la base de la nutrición deportiva consiste en garantizar el equilibrio nutricional de macronutrientes hidratos de carbono, proteínas y grasas saludables, micronutrientes vitaminas y minerales fibra y líquidos , añaden en la web. 

Beneficios para la salud

Mantener una nutrición adecuada y personalizada en el ámbito deportivo ayuda a lograr objetivos y aporta múltiples beneficios. Una buena alimentación, basada en el aporte combinado de frutas, verduras, fibra y grasas saludables, retrasa la fatiga y mejora la composición corporal. Esto permitirá lograr el desarrollo físico según tus necesidades. 

También aportará beneficios a nivel mental, favorecerá la recuperación y repercutirá en un buen descanso después de cada entrenamiento. 

Planificar un plan nutricional adaptado a la actividad deportiva

Por tanto deberás planificar un buen plan nutricional que complemente tu actividad deportiva. Desde este mismo portal web especializado en nutrición recomiendan las siguientes pautas:

Ajustar un plan nutricional a la fisiología, somatotipo y valores antropométricos específicos del deportista.Basar el plan nutricional en alimentos saludables y alejarse de dietas milagro, suplementos que no son necesarios, quema-grasas o derivados. Mantener una correcta hidratación para no bajar el rendimiento físico. La dieta debe estar compuesta por alimentos naturales que no contengan grandes cantidades de conservantes, colorantes o grasas trans . Consumo de frutas y verduras de forma prioritaria al ser fuente de vitaminas, fibra, minerales, antioxidantes y fitonutrientes. Planifica tus comidas diarias. Elige que comer antes, durante y después de cada ejercicio para que aporte los nutrientes necesarios. Lo que se denomina como Nutrient timing .No tomar ni demasiadas ni pocas grasas, sino las justas. Introduce en tu dieta alimentos ricos en grasas saludables como los frutos secos, el aguacate, semillas o el aceite de oliva. Ajusta la ingesta de carbohidratos de acuerdo a tu nivel de actividad física. -Óptimo consumo de proteínas ya que son necesarias para el proceso de recuperación y regeneración de los tejidos musculares. 

Fuentes de Vitaminas Naturales

Hay muchas personas que no tienen suficientes fuentes naturales de vitaminas en su dieta y, por lo tanto, sufren de una deficiencia de una o más vitaminas. Obviamente, es posible comprar suplementos vitamínicos para ayudar a superar cualquier deficiencia, pero para la mayoría de las personas debería ser posible que obtengan la mayor parte de la cantidad diaria recomendada de vitaminas de fuentes naturales de vitaminas. La clave para obtener la cantidad correcta de vitaminas a partir de fuentes naturales de vitaminas es comer una dieta sana y equilibrada.

Hay ciertas dietas, como la vegetariana, que proporcionan un número limitado de suplementos vitamínicos naturales y, por lo tanto, puede ser necesario un suplemento. Además, la ingesta requerida de estas fuentes naturales de vitaminas en ciertos períodos puede necesitar un aumento y un suplemento puede ser la mejor opción. Es importante conocer cada uno de los diferentes tipos de vitaminas y sus mejores fuentes naturales de vitaminas para que una persona pueda incorporar la mayor cantidad posible de estos en su dieta regular. Las vitaminas solubles en agua no pueden almacenarse en el cuerpo y deben reponerse a diario, por lo que las fuentes naturales de vitaminas para estas vitaminas son las más esenciales para saber.

• Las fuentes naturales de vitamina B1 son levadura de cerveza, granos enteros, melaza, arroz integral, vísceras, yema de huevo.

• Las fuentes naturales de vitamina B2 son levadura de cerveza, granos enteros, legumbres, nueces, vísceras, melaza negra.

• Las fuentes naturales de vitamina B3 son carnes magras, aves y pescado, levadura de cerveza, maní, leche, salvado de arroz, papas

• Las fuentes naturales de vitamina B4 son yemas de huevo, vísceras, levadura de cerveza, germen de trigo, soja, pescado, legumbres.

• Las fuentes naturales de vitamina B5 son vísceras, yemas de huevo, legumbres, granos enteros, germen de trigo, salmón, levadura de cerveza.

• Las fuentes naturales de vitamina B6 son carnes, granos integrales, vísceras, levadura de cerveza, melaza, germen de trigo.

• Las fuentes naturales de vitamina B7 son yemas de huevo, hígado, arroz sin pulir, levadura de cerveza, sardinas, legumbres, granos enteros.

• Las fuentes naturales de vitamina B8 son los granos, las frutas cítricas, la melaza, la carne, la leche, las nueces, las verduras y la levadura de cerveza.

• Las fuentes naturales de vitamina B9 son vegetales de hoja verde oscuro, vísceras, tubérculos, ostras, salmón, leche.

• Las fuentes naturales de vitamina B12 son las vísceras, pescado, cerdo, huevos, queso, leche, cordero, plátanos, algas, maní.

• Las fuentes naturales de vitamina B13 son tubérculos, suero líquido

• Las fuentes naturales de vitamina B15 son levadura de cerveza, filetes raros, arroz integral, girasol, calabaza y semillas de sésamo.

• Las fuentes naturales de vitamina B17 son granos enteros de albaricoques, manzanas, cerezas, duraznos, ciruelas.

• Las fuentes naturales de vitamina C son cítricos, familia de repollo, guindillas, bayas, melones, espárragos, escaramujo

Una visión general de Vitamina Mundo

Los suplementos nutricionales tienen una gran demanda y una de las empresas más establecidas en este mercado competitivo es Vitamin World. Vitamin World es un fabricante y minorista bien establecido de suplementos nutricionales. Hay más de 550 tiendas de Vitamin World en los Estados Unidos. Sin embargo, es el lado en línea de su negocio lo que es aún más impresionante. El sitio web de Vitamin World tiene un sistema automatizado de cumplimiento de pedidos extremadamente eficiente que es extremadamente sofisticado. Esto le permite a Vitamin World procesar pedidos y enviarlos a miles de hogares en todo el país.

El lado de fabricación de Vitamin World se estableció en la década de 1960 en Long Island, Nueva York. Hoy en día, el mundo de las vitaminas produce más de mil productos de suplementos nutricionales. La gama de productos que posee Vitamin es extremadamente extensa e incluye vitaminas, minerales y hierbas en todos los tipos disponibles, incluidas tabletas, cápsulas de dos piezas, cápsulas de gel blando, polvos y líquidos. Todos los productos de Vitamin World se fabrican en sus propias instalaciones de última generación en Long Island.

Vitamin World se ha convertido en un proveedor de suplementos nutricionales muy respetado y esto se debe, en parte, a los millones de dólares que ha invertido en los aspectos de fabricación y control de calidad del negocio. La demanda de suplementos nutricionales de calidad aumenta constantemente y Vitamin World se adelanta a las tendencias con sus propios científicos e investigadores que se esfuerzan por desarrollar nuevos productos para satisfacer las necesidades del público.

Todos los productos de Vitamin World se desarrollan en asociación con muchas agencias estatales y federales, incluidas la FDA y la Farmacopea de EE. UU. (USP), para garantizar que sus procedimientos de prueba garanticen su fortaleza y cualidades beneficiosas. Esto brinda a todos los clientes de Vitamin World la seguridad de que sus suplementos nutricionales se producen con los más altos estándares posibles y con la mayor cantidad de pureza disponible. Los procesos utilizados por Vitamin World se han convertido en el punto de referencia para muchos otros fabricantes y minoristas de suplementos nutricionales a los que aspiran.

Los clientes ahora tienen la opción de comprar los productos Vitamin World a través de una tienda tradicional o en la comodidad de su hogar a través del sitio web. La eficiencia de su sitio web se esfuerza por ofrecer productos de suplementos vitamínicos de calidad en el menor tiempo posible y garantiza la plena satisfacción del cliente. Vitamin World continúa desarrollando suplementos nutricionales nuevos y más efectivos y los fabrica en formas convenientes para que las personas de todas las edades puedan tener la salud nutricional que su dieta y estilo de vida pueden no proporcionar.

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